Ai un sentiment constant de teamă care nu mai trece? Te îngrijorează orice, ai palpitații și transpiri? Cel mai probabil te confrunți cu o tulburare de anxietate. Citește în continuare și află ce tratamente pentru anxietate există!
Ce este anxietatea și cum ne afectează?
Sursa foto: freepik
Anxietatea este un răspuns normal al organismului aflat în pericol și de obicei dispare atunci când factorul stresor este eliminat. Este normal să te simți anxios atunci când ești amenințat, când trebuie să lucrezi sub presiune sau când trebuie să vorbești în fața oamenilor.
Totuși, dacă acest sentiment de teamă sau frică se prelungește, apare fără motiv și îți influențează în mod negativ viața de zi cu zi, anxietatea depășește limitele normalității și vei avea nevoie de tratament.
Tulburările de anxietate pot fi de mai multe tipuri inclusiv tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială și diverse tulburări legate de fobie, iar manifestările pot fi diferite.
Cele mai comune simptome care ne pot afecta atunci când suferim de anxietate sunt:
- Neliniștea
- Teamă necontrolată
- Transpirații
- Bătăi puternice ale inimii
- Dureri difuze
- Iritabilitate
- Dificultăți de concentrare
- Tulburări de somn
Tulburările de anxietate îți pot afecta negativ viața de zi cu zi, serviciul sau activitățile academice, relațiile cu cei din jur și comportamentul, de aceea este recomandat să mergi la un specialist pentru diagnostic și tratament.
Tratamente anxietate pentru adulți
Sursa foto: freepik
În cazul adulților, principalele tratamente pentru anxietate sunt psihoterapia și farmacoterapia. De obicei, combinația celor două are rezultate mai bune decât utilizarea lor individuală.
Specialiștii îți vor stabili planul terapeutic individualizat, în funcție de simptome, intensitatea acestora și alți factori asociați.
Psihoterapia
Tulburările de anxietate răspund foarte bine la terapie, într-un timp relativ scurt, în funcție de gravitatea bolii. Există mai multe forme de psihoterapie care pot fi utilizate:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Este terapia de elecție având rezultate favorabile în cazul diferitelor tipuri de anxietate. Se bazează pe faptul că sentimentele, gândurile și comportamentele au legătură între ele și are ca scop schimbarea acestora într-un mod pozitiv.
Ședințele tale vor avea în discuție probleme specifice și modalități de a le gestiona, astfel determinând o îmbunătățire a calității vieții.
O metodă folosită în tratarea anxietății este terapia de expunere, având ca scop identificarea factorilor care îți provoacă teamă, frică și anxietate și ulterior expunerea treptată la aceștia într-un cadru controlat care să-ți ofere siguranță.
Tot în cadrul terapiei prin expunere vei învăța anumite tehnici de relaxare pe care le poți folosi în gestionarea situațiilor stresante.
- Terapia dialectic-comportamentală (TDC)
Este similară cu TCC, în plus, TDC pune accentul pe acceptarea situațiilor așa cum sunt la momentul actual. Se bazează pe a învăța anumite abilități emoționale și cognitive și cum să le aplici în viața de zi cu zi.
Abordează emoțiile dificile și dureroase, ajutându-te să-ți îmbunătățești capacitatea de a-ți controla emoțiile. Obiectivul central al terapiei dialectic-comportamentale este reprezentat de schimbarea și influențarea emoțiilor. Pentru a ajunge la acest pas trebuie întâi să îți recunoști emoțiile și sursa acestora.
TDC are mai multe părți, inclusiv terapia individuală, formarea abilităților de grup și antrenarea anumitor abilități. Toate acestea te ajută să îți gestionezi anxietatea și să simți că tu deții controlul asupra situațiilor din viața ta.
- Terapia de acceptare și angajament
Este o altă formă de terapie care s-a dovedit a fi eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Are ca scop identificarea valorilor tale și apoi dezvoltarea unor modalități de acțiune care să se potrivească cu acestea.
- Terapia psihodinamică
Este una dintre cele mai intensive forme de terapie și poate dura ani. Simptomele de anxietate ar putea apărea în urma unor conflicte inconștiente care pot fi rezolvate cu ajutorul psihanalizei.
- Terapia interpersonală (ITP)
Această formă de terapie este utilizată, în special, pentru tratarea depresiei majore, dar și-a demonstrat beneficiile și în cazul anxietății legate de relațiile interpersonale. Așadar, se concentrează asupra relațiilor sociale, iar obiectivele se referă la dobândirea modalităților de comunicare și exprimare a emoțiilor față de ceilalți. - Terapia prin artă
Sunt necesare mai multe studii cu privire la eficacitatea acesteia în tratarea anxietății având în vedere că este un concept relativ nou. Implică fie utilizarea artei vizuale pentru a-ți exprima și procesa emoțiile, fie pentru a te relaxa. Poate completa o altă formă de terapie, cum ar fi TCC.
Tratament medicamentos
Se recomandă de obicei în formele moderate și severe de anxietate sau se utilizează în combinație cu psihoterapia pentru efecte mai bune.
Este necesar să consulți un medic psihiatru și să-i respecți indicațiile, să nu întrerupi sau să modifici schema de tratament fără a discuta în prealabil cu acesta.
Mai multe clase farmacologice și-au dovedit eficacitatea, fiind prescrise pentru tratarea anxietății:
- Antidepresive – Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN) sunt medicamente de primă linie datorită raportului beneficiu/risc pozitiv. Debutul efectului anxiolitic al acestor antidepresive apare după 2 până la 4 săptămâni (în unele cazuri 6 săptămâni) de aceea trebuie să ai răbdare și să urmezi indicațiile.Antidepresivele triciclice sunt la fel de eficiente ca și ISRS sau IRSN, dar au mai multe efecte adverse.
- Modulatori de calciu – Pregabalina – Medicamentul are proprietăți sedative și
te ajută în cazul tulburărilor de somn cu care te poți confrunta dacă suferi de anxietate. Efectul acesteia apare mai devreme decât în cazul antidepresivelor.
- Benzodiazepinele – Efectele lor anxiolitice apar la scurt timp după administrare
și nu are loc accentuarea simptomelor de anxietate. Acestea produc, însă, alte efecte adverse (dependență, oboseală, deprimarea centrilor nervoși, etc.), de aceea ghidurile nu le recomandă ca tratament de primă linie. Pot fi, de asemenea, utilizate în asociere cu ISRS/IRSN în primele săptămâni înainte de debutul eficacității antidepresivelor.
- Beta-blocantele – Sunt uneori folosite pentru a trata simptomele fizice ale
anxietății, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, palpitațiile și tremurăturile, dar nu reduc simptomele psihice.
Tratamente inovatoare
În plus față de metodele tradiționale, au apărut noi tratamente de anxietate precum:
- Neurofeedback-ul – Este o tehnică inovatoare de îmbunătățire a proceselor de autoreglare a creierului. Această tehnică influențează activitatea cerebrală și îmbunătățește funcțiile emoționale și cognitive ajutându-te să gestionezi stresul și anxietatea. oferind o fereastră fascinantă în lumea interconexiunii dintre creier și comportament.
- Stimularea magnetică transcraniană (TMS) – Este o tehnică neinvazivă cu efecte pozitive asupra anxietății. Aceasta utilizează câmpuri magnetice care determină impulsuri electrice repetitive pentru a stimula comunicarea între celulele nervoase.
Nu lăsa anxietatea să pună stăpânire pe tine! Programează-te la clinica Oxxygene și discută cu specialiștii noștri despre opțiunile terapeutice pe care le poți încerca!
Remedii alternative pentru anxietate
Pe lângă tratamentele menționate anterior, anumite remedii anxietate alternative și-au dovedit eficacitatea. Printre acestea se numără:
- Suplimentele sau ceaiuri pe bază de mușețel, lavandă, lămâie, fructul pasiunii
- Aromaterapia
- Yoga
- Masajul de relaxare
- Acupunctura
- Meditația
- Exerciții fizice și sport
Tratamente anxietate pentru copii
Sursa foto: freepik
În cazul în care copilul tău se confruntă cu simptomele amintite mai sus, nu dispera, există diferite tratamente de anxietate pentru copii.
Psihoterapia, în special, terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă pentru copiii care sunt anxioși și este recomandată în cazurile ușoare și moderate.
Pentru cei cu anxietate severă, se recomandă adăugarea tratamentului medicamentos la ședințele de terapie.
Medicamentele sunt adesea prescrise copiilor cu anxietate, la fel ca și adulților. Antidepresivele sunt de obicei prima alegere, ajutând la reducerea anxietății celor mici. Medicamentele pot fi o opțiune de tratament pe termen scurt sau pe termen lung, în funcție de intensitatea simptomelor copilului și de modul în care acesta răspunde la tratament.
Mergi la medic cu micuțul tău, spune-i despre alte medicamente pe care le ia sau alte patologii dacă acestea există și împreună veți decide care este cea mai bună opțiune de tratament al anxietății.
În plus, încearcă să îndrumi copilul spre activități creative (dans, muzică, desen) sau sportive care să-i facă plăcere și să-l țină ocupat, astfel simptomele anxietății se vor reduce. Discută cu el despre temerile lui și asigură-te că știe că îi vei fi aproape.
Clinica Oxxygene nu oferă tratamente pentru anxietatea copiilor. Astfel, în cazul în care cauți asistență pentru un copil anxios, este recomandat să te adresezi unui specialist sau unei clinici specializate în sănătatea mintală pediatrică.
Tratamente anxietate în timpul sarcinii
Sursa foto: freepik
Sarcina este un lucru minunat pentru viitoarele mămici, însă de cele mai multe ori vine la pachet și cu anxietate. Nu ești singura mămică speriată care își face numeroase gânduri, anxietatea în timpul sarcinii este relativ frecventă, dar de multe ori nu este diagnosticată sau este tratată insuficient.
Totuși, este important să mergi la medic, să fii monitorizată și tratată corespunzător pentru că anxietatea în sarcină aduce un risc mai mare de travaliu prematur, copii cu greutate mică la naștere sau alte complicații.
Terapia cognitiv-comportamentală și tehnicile de relaxare sunt foarte utile pentru tratarea simptomelor de anxietate în timpul sarcinii și pot reduce nevoia de medicamente. Yoga, masajul și acupunctura ar mai putea fi utilizate în stările de anxietate ca remedii.
În cazul în care aceste opțiuni nu dau rezultate, se va recurge la tratamentul medicamentos. Studiile asupra anumitor medicamente, precum ISRS-urilor au dovedit un profil bun de siguranță în sarcină, însă utilizarea benzodiazepinelor este controversată având risc de malformații ale nou-născutului.
Respectă indicațiile medicului tău, mergi la control și relaxează-te! Specialiștii de la clinica Oxxygene te ajută să scapi de anxietate!
Metode pentru prevenirea anxietății
Sursa foto: freepik
Majoritatea oamenilor se confruntă cu anxietate la un moment dat, de-a lungul vieții, dar există numeroase activități prin care poate fi combătută. Acestea nu tratează anxietatea, dar pot fi folosite pentru a ajuta la gestionarea stresului, a ușura tensiunea și a suplimenta medicamentele și terapia.
Iată câteva activități care te-ar putea ajuta să te simți mai bine:
✅ Mergi la yoga sau pilates
✅ Ascultă muzică și dansează
✅ Aleargă, înoată sau mergi cu bicicleta
✅ Gătește
✅ Ocupă-te de grădinărit
✅ Colorează, desenează sau pictează
✅ Învață să tricotezi sau să coși un goblen
✅ Citește
✅ Privește un film sau un serial
✅ Scrie în jurnal
✅ Ieși la o plimbare cu mașina
✅ Fă o baie relaxantă
✅ Petrece timp cu oamenii dragi sau cu animalele de companie
Când este necesar să ceri ajutor unui medic dacă ai anxietate?
Sursa foto: freepik
Anxietatea face parte din viața de zi cu zi, numeroase activități ne pot face să avem emoții sau să ne simțim inconfortabil. Totuși, este necesar să ceri ajutor specializat dacă:
- Simptomele sunt severe și persistente
- Durata simptomelor se prelungește mai multe săptămâni
- Anxietatea îți afectează viața socială și profesională
- Te simți copleșit și nu poți gestiona singur stările prin care treci
- Remediile alternative încercate au eșuat
- Ai gânduri de autovătămare sau suicid
Nu este o rușine să mergi la psihiatru sau la psiholog pentru tratamentul anxietății! Solicită ajutor specializat atunci când simți că ești depășit, nu ești singur în această luptă!
Încearcă și tu tratamentele inovatoare pentru anxietate care dau rezultate în câteva ședințe. Programează-te la clinica Oxxygene!
