Ce ajută la depresie? Sfaturi de la specialiști
Sursă foto: freepik
Depresia nu ține cont de vârstă sau sex și poate afecta semnificativ atât viața pacientului, cât și a apropiaților acestora. Vrei să știi ce ajută la depresie și cum poți să scapi de ea? Atunci acest articol este potrivit pentru tine, citește în continuare!
Ce ajută să treci peste depresie? Sfaturi de la specialiști
Sursă foto: freepik
Dacă treci printr-un episod depresiv sau ai trecut, știi că totul ți se pare gri și parcă nimic nu mai are sens, iar cei din jur ar face orice ca să te facă să te simți mai bine. Specialiștii noștri au pregătit câteva sfaturi utile care pot fi de folos atât pentru tine, cât și pentru apropiații tăi. Citește mai departe pentru a afla ce ajută la depresie:
Intervenții eficiente pentru combaterea depresiei
Sursă foto: freepik
Atunci când depresia se instalează, iar starea ta de spirit are de suferit este necesar să ceri ajutor specializat care să intervină eficient în combaterea acesteia.
- Poți începe cu o vizită la un psiholog pentru câteva ședințe de terapie care să te ajute să-ți identifici și să încerci să schimbi gândurilor și comportamentelor negative care contribuie la starea depresivă. Terapia cognitiv-comportamentală, interpersonală sau de grup pot fi eficiente pentru ameliorarea simptomelor și dezvoltarea unor mecanisme de adaptare adecvate.
- Dacă episodul depresiv este sever, mai mult ca sigur va fi nevoie să apelezi și la un psihiatru care să prescrie un tratament adecvat. Cel mai frecvent se utilizează antidepresivele de tip inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) în asociere cu hipnoinductoare sau anxiolitice. În cazul în care aceste medicamente nu funcționează, schema de tratament se va ajusta, se vor crește dozele, se va augumenta sau se va schimba clasa de antidepresive.
- Uneori, depresia este rezistentă la tratament și la terapie, pentru acele cazuri și nu numai s-au dezvoltat o serie de terapii revoluționare, non invazive precum stimularea magnetică transcraniană sau neurofeedback-ul care te pot ajuta să gestionezi simptomele și să-ți recapeți starea de spirit.
Nu ezita să cauți soluții! Programează-te la clinica Oxxygene și împreună vom discuta un plan terapeutic personalizat și adaptat nevoilor tale!
Stiluri de viață și obiceiuri sănătoase
Sursă foto: freepik
Cineva a spus că pentru o minte sănătoasă este nevoie întâi de un corp sănătos. De aceea, pentru gestionarea depresiei este important să adopți un stil de viață corespunzător. Iată la ce trebuie să fii atent:
- Activitate fizică regulată – Exercițiile fizice și sportul pot îmbunătăți starea de spirit și energia. Chiar și plimbările zilnice pot avea un efect pozitiv, de aceea ai grijă să integrezi în rutina zilnică măcar 30 de minute de activitate fizică.
- Dieta echilibrată – Chiar dacă atunci când ești în depresie uneori te poți confrunta cu tulburări de apetit, este important să menții o alimentație sănătoasă. Consumă multe fructe și legume, bea suficiente lichide și evită alimentele procesate și zahărul în exces poate influența starea de spirit.
- Somn adecvat – Asigură-te că ai un program regulat de somn și că dormi suficient pentru a te odihni corespunzător. Atunci când suntem obosiți organismul nostru este mai vulnerabil, iar starea de spirit poate suferi variații semnificative.
- Gestionarea stresului – Stresul face parte din viața de zi cu zi și este aproape imposibil să elimini toate sursele de stres, însă este important cum îl gestionezi. Adoptă modalități benefice pentru reducerea stresului precum tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau exerciții de respirație.
- Stai departe de vicii – Chiar dacă pe moment ți se pare că țigările, cofeina, alcoolul sau drogurile te ajută să scapi de depresie, de fapt ele o adâncesc. Evită consumul acestor substanțe și înlocuiește-le cu alternative sănătoase ( fructe, sport, ceaiuri)
Sprijinul social și emoțional
Sursă foto: freepik
Depresia este o afecțiune frecventă care poate afecta pe oricine, iar efectele acesteia se răsfrâng și asupra celor din jur.
Atunci când ești în depresie ești trist, îți dorești să te izolezi și să nu ai contacte, totuși suportul tău social joacă un rol important în managementul acestei tulburări.
Persoanele care au sprijinul familiei și prietenilor au rezultate mai bune și răspund mai bine la tratament.
Tulburările psihice sunt rău văzute în comunitate, oamenii au tendința de a stigmatiza, de aceea o comunitate unită, care să te sprijine are efecte pozitive asupra evoluției tale. În plus, atunci când te antrenezi în activități sociale, începi să te simți mai bine și să scapi de gândurile negative.
Când ai suport social și emoțional realizezi că nu ești singur în luptă cu această boală, iar totul devine puțin mai ușor.
Tratamente complementare și naturiste
Sursă foto: freepik
Pe lângă tratamentele medicale disponibile, o serie de terapii complementare și-au dovedit eficacitatea în combaterea și prevenirea simptomelor depresive. Iată ce ajută la depresie:
- Aromaterapia – Utilizarea uleiurilor esențiale, cum ar fi lavanda sau bergamota, ajută la reducerea stresului și a anxietății, având efecte benefice asupra stării de spirit.
- Meditația – Practicarea meditației zilnice poate ajuta la reducerea simptomelor depresive prin inducerea unei stări de calm și claritate mentală. Tehnicile de mindfulness pot îmbunătăți conștientizarea de sine și pot reduce gândurile negative.
- Masajul – Terapia prin masaj poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și a stresului, îmbunătățind astfel starea generală de bine. În plus, poate contribui la eliberarea hormonilor fericirii, precum serotonina și dopamina.
- Yoga – Practicarea regulată a yoga poate îmbunătăți echilibrul mental și fizic, reducând stresul și anxietatea. Exercițiile de respirație și pozițiile de yoga ajută la creșterea flexibilității și la stimularea sistemului nervos.
- Acupunctura – Această tehnică tradițională chineză poate reduce simptomele depresive prin stimularea eliberării de endorfine și alte substanțe chimice benefice în creier.
- Hipnoza – Terapia prin hipnoză poate ajuta la identificarea și modificarea gândurilor negative subconștiente care contribuie la depresie.
Terapia cu plante a fost utilizată din cele mai vechi timpuri pentru tratarea diferitelor afecțiuni. Citește în continuare și află ce tratamente naturiste ajută la depresie:
- Șofran – Studii recente sugerează că șofranul poate avea efecte antidepresive ajutând la creșterea nivelurilor de serotonină în creier. Consumul de suplimente cu șofran poate ameliora simptomele depresiei ușoare până la moderate.
- Sunătoare – Utilizată de secole pentru tratarea tulburărilor de dispoziție, sunătoarea poate fi eficientă în reducerea simptomelor depresive ușoare.
- Rhodiola – Cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, rhodiola poate ajuta organismul să se adapteze la stres și să reducă oboseala mentală. Suplimentele cu rhodiola pot îmbunătăți starea de spirit și performanța mentală.
- Lavanda – Uleiul esențial de lavandă poate fi folosit în aromaterapie pentru a reduce anxietatea și pentru a îmbunătăți somnul, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor depresiei.
- Ginkgo biloba – Ginkgo biloba poate îmbunătăți circulația sângelui în creier, având potențialul de a reduce simptomele depresiei.
- Valerina – Aceasta este folosită în principal pentru a trata insomnia și anxietatea, dar poate fi benefică și pentru persoanele care suferă de depresie, datorită efectului său calmant.
Sfaturi utile pentru a trece mai ușor peste depresie
Sursă foto: freepik
Depresia este o boală complexă care poate pune stăpânire pe mintea ta, pe activitățile tale și pe viața ta, de aceea este important să o tratezi și să găsești modalități prin care să o combați. Specialiștii noștri ți-au pregătit în continuare o serie de sfaturi utile pentru a trece mai ușor peste depresie:
1: Apelează la ajutor și rămâi conectat cu cei din jur
Te poți simți prea epuizat pentru a vorbi, rușinat de situația ta sau vinovat pentru neglijarea anumitor relații, dar acestea sunt doar simptome ale depresiei. Este important să ceri ajutor și să rămâi conectat cu alte persoane, iar participarea la activități sociale va face o mare diferență în starea ta de spirit.
- Caută sprijin de la oameni care te fac să te simți în siguranță și să te asculte.
- Prioritizează întâlnirile față în față, chiar dacă îți este mai ușor să vorbești la telefon sau pe rețelele sociale.
- Încearcă să participi la activități sociale chiar dacă nu ai chef.
- Găsește modalități de a ajuta pe alții.
- Ai grijă de un animal de companie.
- Alătură-te unui grup de sprijin pentru depresie.
- Cunoaște oameni noi participând la un curs sau alăturându-te unui club.
2: Fă lucruri care te fac să te simți bine
Pentru a depăși depresia, trebuie să faci lucruri care te relaxează și te energizează, chiar dacă la început poate fi dificil să faci orice activitate.
- Petrece timp în natură.
- Fă o listă cu lucrurile care îți plac la tine.
- Citește o carte bună.
- Uită-te la un film sau o emisiune TV amuzantă.
- Fă o baie lungă și fierbinte.
- Meditează.
- Joacă-te cu un animal de companie.
- Ieși cu prietenii sau familia.
- Ascultă muzică.
- Fă ceva spontan și distractiv.
3: Fă mișcare
Când ești deprimat, chiar și să te ridici din pat poate părea dificil, cu atât mai mult să faci exerciții fizice! Insă, cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot fi foarte în ameliorarea simptomelor depresiei și te ajută la prevenirea recăderii odată ce te simți mai bine.
- Fă-ți un program și ține-te de el, poți începe cu ceva ușor precum o plimbare sau o tură cu bicicleta crescând ulterior dificultatea.
- Găsește exerciții continue și ritmice, cum ar fi mersul pe jos, antrenamentele cu greutăți, înotul, artele marțiale sau dansul – în care îți miști atât brațele, cât și picioarele.
- Găsește un partener de exerciții, astfel vei îmbina două elemente benefice sportul și socializarea.
- Ieși la plimbare cu câinele, iar dacă nu ai unul roagă un vecin sau un prieten să te lase să-i plimbi câinele periodic.
4: Ia o doză zilnică de lumină solară
Lumina solară poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină și la îmbunătățirea stării tale de spirit. Ori de câte ori este posibil, ieși afară în timpul zilei și expune-te la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi.
- Fă o plimbare în pauza de prânz, bea-ți cafeaua afară, savurează o masă în aer liber sau petrece timp grădinărind.
- Dublează beneficiile luminii solare prin exerciții fizice afară. Încearcă drumețiile, mersul pe jos într-un parc local sau jucarea de golf sau tenis cu un prieten.
- Crește cantitatea de lumină naturală în casa și locul tău de muncă deschizând jaluzelele și draperiile și stând lângă ferestre.
5: Renunță la gândirea negativă
Simți că ești neputincios sau slab? Că lucrurile rele se întâmplă și nu poți face mare lucru pentru a le schimba? Că situația ta este lipsită de speranță? Depresia pune o amprentă negativă asupra vieții, inclusiv asupra modului în care te vezi pe tine și a așteptărilor tale pentru viitor, dar trebuie să lupți împotriva acestor gânduri.
- Ține un „jurnal de gânduri negative.” pentru a putea să identifici tiparele de gândire negativă și a le combate.
- Încearcă să privești situația din perspectiva unui prieten sau cuiva apropiat, nu din perspectiva ta pentru a vedea dacă lucrurile sunt într-adevăr atât de negative.
- Fii blând cu tine, dă-ți voie să mai faci și greșeli.
- Socializează cu oameni pozitivi și, încearcă să adopți optimismul și perseverenșa lor în fața dificultăților.
6: Mănâncă sănătos
Ceea ce mănânci are un impact direct asupra modului în care te simți, de aceea este important să menții o dietă echilibrata și să reduci alimentele excitante.
- Nu sări peste mese
- Încearcă să reduci zahărul și carbohidrații rafinați.
- Crește aportul de vitamine B, ia un supliment cu vitamine sau mănâncă mai multe fructe citrice, legume cu frunze verzi, fasole, pui și ouă.
- Îmbunătățește-ți starea de spirit cu alimente bogate în acizi grași omega-3, precum somonul, heringul, macroul, hamsiile, sardinele, tonul și unele suplimente cu ulei de pește.
- Îmbunătățește-ți somnul
Odihna este foarte importantă pentru a-i permite creierului tău să se refacă și astfel să te simți mai bine.
- Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte.
- Fă-ți un program și adoptă obiceiuri sănătoase pentru somn. Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, evită ecranele luminoase în termen de două ore înainte de culcare, dezvoltă o rutină relaxantă de culcare și asigură-te că dormitorul tău este răcoros, întunecat și liniștit.
- Găsește modalități sănătoase de a adormi din nou. Dacă te trezești în timpul nopții, păstrează luminile scăzute, fă o activitate liniștită, non-stimulantă, cum ar fi cititul unei cărți sau meditația și evită ecranele.
Există numeroase opțiuni care să te ajute în combaterea depresie, trebuie doar să-ți dorești să le găsești. Dacă ai nevoie de ajutor și nu mai vezi nici o soluție sau dacă îți dorești să scapi rapid de simptome, programează-te la clinica Oxxygene și discută cu specialiștii noștri! Sănătate ta fizică și mintală este importantă pentru noi!
